حقائق التغذية، الفوائد ودليل النظام الغذائي لتوت العليق
تحليل غذائي كامل لتوت العليق مع 52 سعرة حرارية لكل 100 غرام، المؤشر الجلايسيمي، ومدى ملاءمته للأنظمة الغذائية.
كتبه Victura Nutrition Teamآخر تحديث 14 يوليو 2026
52
السعرات
1.2g
البروتين
11.9g
الكربوهيدرات
نعم عموماً
هل هو صحي؟
per 100g · per panel values
تتبّع هذا الطعام في VicturaQuick answer
A 100g serving of حقائق التغذية، الفوائد ودليل النظام الغذائي لتوت العليق provides about 52 kcal. Per 100g you get about 11.94g carbs and 1.2g protein. Glycemic index is around 32.
حقائق التغذية، الفوائد ودليل النظام الغذائي لتوت العليق is a whole food with approximately 52 calories per 100g, tracked in Victura for macro-aware meal logging.
- Calories (100g serving)
- 52 kcal
- Carbs (100g)
- 11.94g
- Protein (100g)
- 1.2g
- Serving reference
- 100g · 100g serving
- Glycemic index
- 32
حاسبة الحصة
كم أكلت أو شربت؟ — حقائق التغذية، الفوائد ودليل النظام الغذائي لتوت العليق?
52
السعرات
1.2g
البروتين
11.9g
الكربوهيدرات
0.7g
الدهون
Nutrition facts
per 100g · Source: USDA FoodData Central (seeded Phase 0)
52 kcal
Calories
Vitamins
- Vitamin C: 26.2mg
Minerals
- Manganese: 0.67mg
شرح علمي
مدعوم بالأبحاثيوفر توت العليق ما يقرب من 52 سعرة حرارية لكل 100 غرام مع 1.2 غرام من البروتين، و 11.9 غرام من الكربوهيدرات، و 0.7 غرام من الدهون. تبلغ الألياف الغذائية 6.5 غرام لكل 100 غرام. ويُقدر المؤشر الجلايسيمي بـ 32 (منخفض)، مما يعني أن الجلوكوز يرتفع بمعدل بطيء بعد الاستهلاك. تم الحصول على هذه القيم من قاعدة بيانات الأغذية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA FoodData Central) وتمت مراجعتها للتأكد من دقتها التحريرية.
رؤى المجتمع
رؤية المجتمعفي سجلات وجبات فيكتورا (Victura)، يظهر توت العليق بشكل متكرر كوجبة خفيفة سهلة الحمل ومكون في العصائر (السموذي). يشير المستخدمون الذين يتناولونه مع الزبادي أو المكسرات إلى طاقة أكثر استقراراً مقارنة بتناوله بمفرده على معدة فارغة.
المزايا
- توت العليق هو غذاء كامل يحتوي على عناصر غذائية كبرى قابلة للقياس
العيوب
- حجم الحصة لا يزال مهماً لتحقيق أهداف السعرات الحرارية
أفضل وقت للأكل
تناوله مع البروتين والألياف للحصول على وجبات متوازنة.
أوقات مناسبة
- مع الوجبات الرئيسية
يُفضّل تجنّب
- الحصص الكبيرة جداً دون ممارسة نشاط بدني
توافق الحميات
إنقاص الوزن
مناسب
يحتوي على 52 سعرة حرارية و 6.5 غرام من الألياف لكل 100 غرام، مما يجعله مناسباً للأنظمة الغذائية التي تهتم بالسعرات الحرارية.
كيتو
مناسب
صافي الكربوهيدرات حوالي 5.4 غرام لكل 100 غرام - وهو متوافق مع نظام الكيتو الصارم.
مناسب لمرضى السكري
مناسب
مؤشر جلايسيمي 32 مع 4.4 غرام من السكر - وهو آمن بشكل عام لمستويات السكر في الدم عند تناوله باعتدال.
Frequently asked questions
People also ask
Is a توت العليق healthy?
Yes — a توت العليق is a whole food with measurable nutrients. Healthiness depends on overall diet, portions, and your goals. Estimated GI is 32.
Can I eat a توت العليق every day?
Most people can include a توت العليق daily as part of a balanced diet, as long as total calories and carbs fit their plan.
Are توت العليقs good for weight loss?
يحتوي على 52 سعرة حرارية و 6.5 غرام من الألياف لكل 100 غرام، مما يجعله مناسباً للأنظمة الغذائية التي تهتم بالسعرات الحرارية.
How many calories are in a توت العليق?
A typical medium serving of توت العليق has about 52 calories, while 100g contains about 52 calories (USDA reference).
Are توت العليقs good before a workout?
توت العليقs can work before activity when you want easy carbs; pair a توت العليق with protein if your session is long.
Are توت العليقs high in sugar?
توت العليقs contain about 4.4g sugar per 100g — mostly natural sugars when whole.
كيف نراجع هذا الدليل
- كتبه
- Victura Nutrition Team
- مصادر مرجعية
- 0
- آخر تحديث
- 14 يوليو 2026
المراجع
هل أنت مستعد لتتبّع وجباتك بالذكاء الاصطناعي؟
Victura يمسح طبقك، يسجّل الماكروز تلقائياً، ويرشدك نحو أهدافك — حلال، كيتو، مناسب لمرضى السكري، والمزيد.