حقائق الشوفان الغذائية
دليل كامل للسعرات الحرارية، المغذيات الكبرى، والفوائد الغذائية للشوفان لكل 100 غرام.
كتبه Victura Nutrition Teamآخر تحديث 14 يوليو 2026
269
السعرات
8.4g
البروتين
48.5g
الكربوهيدرات
نعم عموماً
هل هو صحي؟
per 100g · per panel values
تتبّع هذا الطعام في VicturaQuick answer
A 100g serving of حقائق الشوفان الغذائية provides about 269 kcal. Per 100g you get about 48.5g carbs and 8.4g protein.
حقائق الشوفان الغذائية is a whole food with approximately 269 calories per 100g, tracked in Victura for macro-aware meal logging.
- Calories (100g serving)
- 269 kcal
- Carbs (100g)
- 48.5g
- Protein (100g)
- 8.4g
- Serving reference
- 100g · 100g serving
حاسبة الحصة
كم أكلت أو شربت؟ — حقائق الشوفان الغذائية?
269
السعرات
8.4g
البروتين
48.5g
الكربوهيدرات
4.4g
الدهون
Nutrition facts
per 100g · Source: USDA FoodData Central
269 kcal
Calories
شرح علمي
مدعوم بالأبحاثيوفر خبز الشوفان مصدراً قوياً للطاقة والعناصر الغذائية الأساسية، حيث يمد الجسم بـ 269 سعرة حرارية لكل حصة تبلغ 100 غرام. ويحتوي على 8.4 غرام من البروتين، و 4.4 غرام من الدهون، و 48.5 غرام من الكربوهيدرات، منها 4.0 غرام من الألياف الغذائية و 8.14 غرام من السكر. وعلى الرغم من أنه يحتوي على الشوفان المطحون، إلا أن خبز الشوفان يختلف عن عصيدة الشوفان، حيث يقدم ملفاً غذائياً أكثر كثافة للمغذيات الكبرى وهو أمر نموذجي للمخبوزات. يدعم محتوى الألياف الغذائية صحة الجهاز الهضمي، ويساهم وجود 8.4 غرام من البروتين في الحفاظ اليومي على العضلات، مما يجعله بديلاً أكثر غنى بالعناصر الغذائية مقارنة بالخبز الأبيض عالي التكرير.
رؤى المجتمع
رؤية المجتمعفي مجتمع فيكتورا (Victura)، يتم تسجيل خبز الشوفان بشكل متكرر كخيار صحي لتوست الفطور والسندويشات. يفضل المستخدمون قوامه المتماسك ونكهته الحلوة قليلاً. غالباً ما يربط عشاق اللياقة البدنية شريحة من خبز الشوفان بإضافات غنية بالبروتين مثل البيض، أو جبن القريش، أو زبدة المكسرات لإعداد وجبة متوازنة قبل التمرين. ونظراً لأنه يحتوي على 269 سعرة حرارية لكل 100 غرام، فإن المستخدمين المهتمين بإدارة الوزن يتتبعون استهلاكهم عادةً بالشريحة بدلاً من الوزن.
المزايا
العيوب
أفضل وقت للأكل
أوقات مناسبة
يُفضّل تجنّب
توافق الحميات
Weight loss
مناسب
Consult your healthcare provider for personalized guidance.
Keto
مناسب
Consult your healthcare provider for personalized guidance.
Diabetes
مناسب
Consult your healthcare provider for personalized guidance.
Frequently asked questions
People also ask
Is a خبز الشوفان healthy?
Yes — a خبز الشوفان is a whole food with measurable nutrients. Healthiness depends on overall diet, portions, and your goals.
Can I eat a خبز الشوفان every day?
Most people can include a خبز الشوفان daily as part of a balanced diet, as long as total calories and carbs fit their plan.
Are خبز الشوفانs good for weight loss?
خبز الشوفانs can fit a calorie-controlled diet when portions are measured.
How many calories are in a خبز الشوفان?
A typical medium serving of خبز الشوفان has about 269 calories, while 100g contains about 269 calories (USDA reference).
Are خبز الشوفانs good before a workout?
خبز الشوفانs can work before activity when you want easy carbs; pair a خبز الشوفان with protein if your session is long.
Are خبز الشوفانs high in sugar?
خبز الشوفانs contain about 8.1g sugar per 100g — mostly natural sugars when whole.
كيف نراجع هذا الدليل
- كتبه
- Victura Nutrition Team
- مصادر مرجعية
- 0
- آخر تحديث
- 14 يوليو 2026
المراجع
هل أنت مستعد لتتبّع وجباتك بالذكاء الاصطناعي؟
Victura يمسح طبقك، يسجّل الماكروز تلقائياً، ويرشدك نحو أهدافك — حلال، كيتو، مناسب لمرضى السكري، والمزيد.