حقائق التغذية، الفوائد ودليل النظام الغذائي للتوت الأزرق
تحليل غذائي كامل للتوت الأزرق يحتوي على 57 سعرة حرارية لكل 100 غرام، المؤشر الجلايسيمي، ومدى ملاءمته للأنظمة الغذائية المختلفة.
كتبه Victura Nutrition Teamآخر تحديث 14 يوليو 2026
57
السعرات
0.7g
البروتين
14.5g
الكربوهيدرات
نعم عموماً
هل هو صحي؟
per 100g · per panel values
تتبّع هذا الطعام في VicturaQuick answer
A 100g serving of حقائق التغذية، الفوائد ودليل النظام الغذائي للتوت الأزرق provides about 57 kcal. Per 100g you get about 14.49g carbs and 0.74g protein. Glycemic index is around 53.
حقائق التغذية، الفوائد ودليل النظام الغذائي للتوت الأزرق is a whole food with approximately 57 calories per 100g, tracked in Victura for macro-aware meal logging.
- Calories (100g serving)
- 57 kcal
- Carbs (100g)
- 14.49g
- Protein (100g)
- 0.74g
- Serving reference
- 100g · 100g serving
- Glycemic index
- 53
حاسبة الحصة
كم أكلت أو شربت؟ — حقائق التغذية، الفوائد ودليل النظام الغذائي للتوت الأزرق?
57
السعرات
0.7g
البروتين
14.5g
الكربوهيدرات
0.3g
الدهون
Nutrition facts
per 100g · Source: USDA FoodData Central (seeded Phase 0)
57 kcal
Calories
Vitamins
- Vitamin C: 9.7mg
Minerals
- Manganese: 0.34mg
شرح علمي
مدعوم بالأبحاثيوفر التوت الأزرق ما يقارب 57 سعرة حرارية لكل 100 غرام مع 0.7 غرام من البروتين، و14.5 غرام من الكربوهيدرات، و0.3 غرام من الدهون. تبلغ الألياف الغذائية 2.4 غرام لكل 100 غرام. ويُقدر المؤشر الجلايسيمي بـ 53 (متوسط)، مما يعني أن الجلوكوز يرتفع بمعدل معتدل بعد الاستهلاك. تم الحصول على هذه القيم من مركز بيانات الأغذية التابع لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA FoodData Central) وتمت مراجعتها للتأكد من دقتها التحريرية.
رؤى المجتمع
رؤية المجتمعفي سجلات وجبات فيكتورا (Victura)، يظهر التوت الأزرق بشكل متكرر كوجبة خفيفة سهلة الحمل ومكون في السموذي. ويفيد المستخدمون الذين يدمجونه مع الزبادي أو المكسرات بالحصول على طاقة أكثر استقراراً مقارنة بتناوله بمفرده على معدة فارغة.
المزايا
- التوت الأزرق هو غذاء كامل يحتوي على مغذيات كبرى قابلة للقياس
العيوب
- حجم الحصة لا يزال مهماً لتحقيق أهداف السعرات الحرارية
أفضل وقت للأكل
تناوله مع البروتين والألياف للحصول على وجبات متوازنة.
أوقات مناسبة
- مع الوجبات الرئيسية
يُفضّل تجنّب
- الحصص الكبيرة جداً دون ممارسة نشاط بدني
توافق الحميات
إنقاص الوزن
مناسب
بمعدل 57 سعرة حرارية و2.4 غرام من الألياف لكل 100 غرام، فإن هذا الغذاء يناسب الخطط الغذائية التي تراعي السعرات الحرارية.
كيتو
بحذر
صافي الكربوهيدرات حوالي 12.1 غرام لكل 100 غرام - وهي نسبة عالية جداً من الكربوهيدرات بالنسبة لنظام الكيتو القياسي.
مناسب لمرضى السكري
مناسب
مؤشر جلايسيمي 53 مع 10.0 غرام من السكر - وهو بشكل عام صديق لمستوى السكر في الدم عند تناوله باعتدال.
Frequently asked questions
People also ask
Is a التوت الأزرق healthy?
Yes — a التوت الأزرق is a whole food with measurable nutrients. Healthiness depends on overall diet, portions, and your goals. Estimated GI is 53.
Can I eat a التوت الأزرق every day?
Most people can include a التوت الأزرق daily as part of a balanced diet, as long as total calories and carbs fit their plan.
Are التوت الأزرقs good for weight loss?
بمعدل 57 سعرة حرارية و2.4 غرام من الألياف لكل 100 غرام، فإن هذا الغذاء يناسب الخطط الغذائية التي تراعي السعرات الحرارية.
How many calories are in a التوت الأزرق?
A typical medium serving of التوت الأزرق has about 57 calories, while 100g contains about 57 calories (USDA reference).
Are التوت الأزرقs good before a workout?
التوت الأزرقs can work before activity when you want easy carbs; pair a التوت الأزرق with protein if your session is long.
Are التوت الأزرقs high in sugar?
التوت الأزرقs contain about 10.0g sugar per 100g — mostly natural sugars when whole.
كيف نراجع هذا الدليل
- كتبه
- Victura Nutrition Team
- مصادر مرجعية
- 0
- آخر تحديث
- 14 يوليو 2026
المراجع
هل أنت مستعد لتتبّع وجباتك بالذكاء الاصطناعي؟
Victura يمسح طبقك، يسجّل الماكروز تلقائياً، ويرشدك نحو أهدافك — حلال، كيتو، مناسب لمرضى السكري، والمزيد.