Información nutricional de la sandía, beneficios y guía dietética
Desglose nutricional completo de la sandía con 30 kcal por 100g, índice glucémico y compatibilidad dietética.
Escrito por Victura Nutrition TeamÚltima actualización 14 jul 2026
30
Calorías
0.6g
Proteína
7.5g
Carbos
Con precaución
¿Es saludable?
per 100g · per panel values
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A 100g serving of información nutricional de la sandía, beneficios y guía dietética provides about 30 kcal. Per 100g you get about 7.55g carbs and 0.61g protein. Glycemic index is around 72.
Información nutricional de la sandía, beneficios y guía dietética is a whole food with approximately 30 calories per 100g, tracked in Victura for macro-aware meal logging.
- Calories (100g serving)
- 30 kcal
- Carbs (100g)
- 7.55g
- Protein (100g)
- 0.61g
- Serving reference
- 100g · 100g serving
- Glycemic index
- 72
Calculadora de porción
¿Cuánto comiste o bebiste — Información nutricional de la sandía, beneficios y guía dietética?
30
Calorías
0.6g
Proteína
7.5g
Carbos
0.1g
Grasa
Nutrition facts
per 100g · Source: USDA FoodData Central (seeded Phase 0)
30 kcal
Calories
Vitamins
- Vitamin C: 8.1mg
- Vitamin A: 28mcg RAE
Minerals
- Potassium: 112mg
Explicación científica
Respaldado por investigaciónLa sandía aporta aproximadamente 30 kcal por cada 100g con 0.6g de proteína, 7.5g de carbohidratos y 0.1g de grasa. La fibra dietética es de 0.4g por cada 100g. El índice glucémico se estima en 72 (alto), lo que significa que la glucosa se eleva a un ritmo rápido después de su consumo. Los valores provienen de USDA FoodData Central y han sido revisados para garantizar su precisión editorial.
Perspectivas de la comunidad
Perspectiva de la comunidadEn los registros de comidas de Victura, la sandía aparece con frecuencia como un bocadillo portátil e ingrediente de batidos. Los usuarios que la combinan con yogur o frutos secos reportan una energía más estable que al consumirla sola con el estómago vacío.
Ventajas
- La sandía es un alimento integral con macronutrientes medibles
Desventajas
- El tamaño de la porción sigue siendo importante para los objetivos calóricos
Mejor momento para comer
Acompáñela con proteínas y fibra para lograr comidas equilibradas.
Buenos momentos
- Con las comidas principales
Evitar si es posible
- Porciones muy grandes sin actividad física
Compatibilidad con dietas
Pérdida de peso
Con precaución
Con 30 kcal y 0.4g de fibra por cada 100g, este alimento es denso en energía; cuide las porciones.
Keto
Con precaución
Carbohidratos netos ~7.1g por cada 100g: demasiados carbohidratos para la dieta keto estándar.
Apto para diabéticos
Con precaución
IG de 72 con 6.2g de azúcar; puede elevar rápidamente la glucosa. Acompáñela con proteínas o grasas.
Frequently asked questions
People also ask
Is a sandía healthy?
Yes — a sandía is a whole food with measurable nutrients. Healthiness depends on overall diet, portions, and your goals. Estimated GI is 72.
Can I eat a sandía every day?
Most people can include a sandía daily as part of a balanced diet, as long as total calories and carbs fit their plan.
Are Sandías good for weight loss?
Con 30 kcal y 0.4g de fibra por cada 100g, este alimento es denso en energía; cuide las porciones.
How many calories are in a sandía?
A typical medium serving of sandía has about 30 calories, while 100g contains about 30 calories (USDA reference).
Are Sandías good before a workout?
Sandías can work before activity when you want easy carbs; pair a sandía with protein if your session is long.
Are Sandías high in sugar?
Sandías contain about 6.2g sugar per 100g — mostly natural sugars when whole.
¿Cuántas calorías tiene la sandía?
Aproximadamente 30 calorías por cada 100g de sandía (porción de referencia de la USDA).
¿La sandía es buena para bajar de peso?
Con 30 kcal y 0.4g de fibra por cada 100g, este alimento es denso en energía; cuide las porciones.
¿La sandía es apta para la dieta keto?
Carbohidratos netos ~7.1g por cada 100g: demasiados carbohidratos para la dieta keto estándar.
¿Cuál es el índice glucémico de la sandía?
El IG estimado es de 72. Acompáñela con proteínas o grasas para atenuar la respuesta de la glucosa.
¿La sandía es segura para personas con diabetes?
IG de 72 con 6.2g de azúcar; puede elevar rápidamente la glucosa. Acompáñela con proteínas o grasas.
Cómo revisamos esta guía
- Escrito por
- Victura Nutrition Team
- Fuentes de referencia
- 0
- Última actualización
- 14 jul 2026
Referencias
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