حقائق التغذية للبطيخ، الفوائد ودليل النظام الغذائي
تحليل غذائي كامل للبطيخ مع 30 سعرة حرارية لكل 100 غرام، المؤشر الجلايسيمي، ومدى ملاءمته للأنظمة الغذائية.
كتبه Victura Nutrition Teamآخر تحديث 14 يوليو 2026
30
السعرات
0.6g
البروتين
7.5g
الكربوهيدرات
بحذر
هل هو صحي؟
per 100g · per panel values
تتبّع هذا الطعام في VicturaQuick answer
A 100g serving of حقائق التغذية للبطيخ، الفوائد ودليل النظام الغذائي provides about 30 kcal. Per 100g you get about 7.55g carbs and 0.61g protein. Glycemic index is around 72.
حقائق التغذية للبطيخ، الفوائد ودليل النظام الغذائي is a whole food with approximately 30 calories per 100g, tracked in Victura for macro-aware meal logging.
- Calories (100g serving)
- 30 kcal
- Carbs (100g)
- 7.55g
- Protein (100g)
- 0.61g
- Serving reference
- 100g · 100g serving
- Glycemic index
- 72
حاسبة الحصة
كم أكلت أو شربت؟ — حقائق التغذية للبطيخ، الفوائد ودليل النظام الغذائي?
30
السعرات
0.6g
البروتين
7.5g
الكربوهيدرات
0.1g
الدهون
Nutrition facts
per 100g · Source: USDA FoodData Central (seeded Phase 0)
30 kcal
Calories
Vitamins
- Vitamin C: 8.1mg
- Vitamin A: 28mcg RAE
Minerals
- Potassium: 112mg
شرح علمي
مدعوم بالأبحاثيوفر البطيخ ما يقرب من 30 سعرة حرارية لكل 100 غرام مع 0.6 غرام من البروتين، و 7.5 غرام من الكربوهيدرات، و 0.1 غرام من الدهون. تبلغ الألياف الغذائية 0.4 غرام لكل 100 غرام. يقدر المؤشر الجلايسيمي بـ 72 (مرتفع)، مما يعني أن الجلوكوز يرتفع بمعدل سريع بعد الاستهلاك. تم الحصول على هذه القيم من مركز بيانات الأغذية التابع لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA FoodData Central) وتمت مراجعتها للتأكد من دقتها التحريرية.
رؤى المجتمع
رؤية المجتمعوفقاً لسجلات الوجبات في فيكتورا (Victura)، يظهر البطيخ بشكل متكرر كوجبة خفيفة محمولة ومكون في العصائر. يبلغ المستخدمون الذين يتناولونه مع الزبادي أو المكسرات عن طاقة أكثر استقراراً مقارنة بتناوله بمفرده على معدة فارغة.
المزايا
- البطيخ غذاء كامل يحتوي على عناصر غذائية كبرى يمكن قياسها
العيوب
- حجم الحصة لا يزال مهماً لتحقيق أهداف السعرات الحرارية
أفضل وقت للأكل
تناوله مع البروتين والألياف للحصول على وجبات متوازنة.
أوقات مناسبة
- مع الوجبات الرئيسية
يُفضّل تجنّب
- الحصص الكبيرة جداً دون ممارسة نشاط بدني
توافق الحميات
إنقاص الوزن
بحذر
يحتوي على 30 سعرة حرارية و 0.4 غرام من الألياف لكل 100 غرام، هذا الغذاء غني بالطاقة - انتبه لحجم الحصص.
كيتو
بحذر
صافي الكربوهيدرات حوالي 7.1 غرام لكل 100 غرام - وهي نسبة عالية جداً من الكربوهيدرات بالنسبة لنظام الكيتو القياسي.
مناسب لمرضى السكري
بحذر
المؤشر الجلايسيمي 72 مع 6.2 غرام من السكر - قد يسبب ارتفاعاً مفاجئاً في الجلوكوز - ينصح بتناوله مع البروتين أو الدهون.
Frequently asked questions
People also ask
Is a بطيخ healthy?
Yes — a بطيخ is a whole food with measurable nutrients. Healthiness depends on overall diet, portions, and your goals. Estimated GI is 72.
Can I eat a بطيخ every day?
Most people can include a بطيخ daily as part of a balanced diet, as long as total calories and carbs fit their plan.
Are بطيخs good for weight loss?
يحتوي على 30 سعرة حرارية و 0.4 غرام من الألياف لكل 100 غرام، هذا الغذاء غني بالطاقة - انتبه لحجم الحصص.
How many calories are in a بطيخ?
A typical medium serving of بطيخ has about 30 calories, while 100g contains about 30 calories (USDA reference).
Are بطيخs good before a workout?
بطيخs can work before activity when you want easy carbs; pair a بطيخ with protein if your session is long.
Are بطيخs high in sugar?
بطيخs contain about 6.2g sugar per 100g — mostly natural sugars when whole.
ما هي القيمة الغذائية للبطيخ لكل 100 غرام؟
يحتوي كل 100 غرام من البطيخ الطازج على 30 سعرة حرارية، و 7.5 غرام من الكربوهيدرات (منها 6.2 غرام سكريات و 0.4 غرام ألياف)، و 0.6 غرام من البروتين، و 0.1 غرام من الدهون، بالإضافة إلى نسبة مياه تصل إلى 91%.
كيف نراجع هذا الدليل
- كتبه
- Victura Nutrition Team
- مصادر مرجعية
- 0
- آخر تحديث
- 14 يوليو 2026
المراجع
هل أنت مستعد لتتبّع وجباتك بالذكاء الاصطناعي؟
Victura يمسح طبقك، يسجّل الماكروز تلقائياً، ويرشدك نحو أهدافك — حلال، كيتو، مناسب لمرضى السكري، والمزيد.