حقائق التغذية للعنب، الفوائد ودليل النظام الغذائي
تحليل غذائي كامل للعنب مع 69 سعرة حرارية لكل 100 غرام، المؤشر الجلايسيمي، ومدى ملاءمته للأنظمة الغذائية المختلفة.
كتبه Victura Nutrition Teamآخر تحديث 14 يوليو 2026
69
السعرات
0.7g
البروتين
18.1g
الكربوهيدرات
بحذر
هل هو صحي؟
per 100g · per panel values
تتبّع هذا الطعام في VicturaQuick answer
A 100g serving of حقائق التغذية للعنب، الفوائد ودليل النظام الغذائي provides about 69 kcal. Per 100g you get about 18.1g carbs and 0.72g protein. Glycemic index is around 59.
حقائق التغذية للعنب، الفوائد ودليل النظام الغذائي is a whole food with approximately 69 calories per 100g, tracked in Victura for macro-aware meal logging.
- Calories (100g serving)
- 69 kcal
- Carbs (100g)
- 18.1g
- Protein (100g)
- 0.72g
- Serving reference
- 100g · 100g serving
- Glycemic index
- 59
حاسبة الحصة
كم أكلت أو شربت؟ — حقائق التغذية للعنب، الفوائد ودليل النظام الغذائي?
69
السعرات
0.7g
البروتين
18.1g
الكربوهيدرات
0.2g
الدهون
Nutrition facts
per 100g · Source: USDA FoodData Central (seeded Phase 0)
69 kcal
Calories
Vitamins
- Vitamin C: 3.2mg
Minerals
- Potassium: 191mg
شرح علمي
مدعوم بالأبحاثيوفر العنب ما يقارب 69 سعرة حرارية لكل 100 غرام مع 0.7 غرام من البروتين، و18.1 غرام من الكربوهيدرات، و0.2 غرام من الدهون. تبلغ الألياف الغذائية 0.9 غرام لكل 100 غرام. يُقدر المؤشر الجلايسيمي بـ 59 (مرتفع)، مما يعني أن الجلوكوز يرتفع بمعدل سريع بعد تناوله. تم الحصول على هذه القيم من قاعدة بيانات وزارة الزراعة الأمريكية للأغذية (USDA FoodData Central) وتمت مراجعتها للتأكد من دقتها التحريرية.
رؤى المجتمع
رؤية المجتمعيظهر العنب بشكل متكرر في سجلات وجبات فيكتورا (Victura) كوجبة خفيفة سهلة الحمل ومكون في العصائر (السموذي). يشير المستخدمون الذين يتناولونه مع الزبادي أو المكسرات إلى مستويات طاقة أكثر استقراراً مقارنة بتناوله بمفرده على معدة فارغة.
المزايا
- العنب غذاء كامل يحتوي على مغذيات كبرى يمكن قياسها
العيوب
- حجم الحصة لا يزال مهماً لتحقيق أهداف السعرات الحرارية
أفضل وقت للأكل
تناوله مع البروتين والألياف للحصول على وجبات متوازنة.
أوقات مناسبة
- مع الوجبات الرئيسية
يُفضّل تجنّب
- الحصص الكبيرة جداً دون ممارسة نشاط بدني
توافق الحميات
إنقاص الوزن
بحذر
يحتوي العنب على 69 سعرة حرارية و0.9 غرام من الألياف لكل 100 غرام، مما يجعله غذاءً غنياً بالطاقة - لذا يجب مراقبة الحصص المتناولة.
كيتو
بحذر
صافي الكربوهيدرات حوالي 17.2 غرام لكل 100 غرام - وهي نسبة عالية جداً من الكربوهيدرات بالنسبة لنظام الكيتو القياسي.
مناسب لمرضى السكري
بحذر
المؤشر الجلايسيمي هو 59 مع 15.5 غرام من السكر - قد يسبب ارتفاعاً مفاجئاً في الجلوكوز - يُنصح بتناوله مع البروتين أو الدهون.
Frequently asked questions
People also ask
Is a العنب healthy?
Yes — a العنب is a whole food with measurable nutrients. Healthiness depends on overall diet, portions, and your goals. Estimated GI is 59.
Can I eat a العنب every day?
Most people can include a العنب daily as part of a balanced diet, as long as total calories and carbs fit their plan.
Are العنبs good for weight loss?
يحتوي العنب على 69 سعرة حرارية و0.9 غرام من الألياف لكل 100 غرام، مما يجعله غذاءً غنياً بالطاقة - لذا يجب مراقبة الحصص المتناولة.
How many calories are in a العنب?
A typical medium serving of العنب has about 69 calories, while 100g contains about 69 calories (USDA reference).
Are العنبs good before a workout?
العنبs can work before activity when you want easy carbs; pair a العنب with protein if your session is long.
Are العنبs high in sugar?
العنبs contain about 15.5g sugar per 100g — mostly natural sugars when whole.
ما هي القيمة الغذائية التفصيلية للعنب لكل 100 غرام؟
تحتوي كل 100 غرام من العنب الطازج على حوالي 69 سعرة حرارية، و18.1 غرام من الكربوهيدرات (منها 15.5 غرام سكريات و0.9 غرام ألياف)، و0.7 غرام من البروتين، و0.2 غرام من الدهون، وذلك وفقاً لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية (USDA).
كيف نراجع هذا الدليل
- كتبه
- Victura Nutrition Team
- مصادر مرجعية
- 0
- آخر تحديث
- 14 يوليو 2026
المراجع
هل أنت مستعد لتتبّع وجباتك بالذكاء الاصطناعي؟
Victura يمسح طبقك، يسجّل الماكروز تلقائياً، ويرشدك نحو أهدافك — حلال، كيتو، مناسب لمرضى السكري، والمزيد.