Información nutricional, beneficios y guía dietética de la naranja
Desglose nutricional completo de la naranja con 47 kcal por 100g, índice glucémico y compatibilidad con dietas.
Escrito por Victura Nutrition TeamÚltima actualización 14 jul 2026
47
Calorías
0.9g
Proteína
11.8g
Carbos
Sí, en general
¿Es saludable?
per 100g · per panel values
Registra este alimento en VicturaQuick answer
A medium orange of información nutricional, beneficios y guía dietética de la naranja contains around 62 calories, while 100g contains about 47 calories. Per 100g you get about 11.75g carbs and 0.94g protein. Glycemic index is around 43.
Información nutricional, beneficios y guía dietética de la naranja is a whole food with approximately 47 calories per 100g, tracked in Victura for macro-aware meal logging.
- Calories (medium orange)
- 62 kcal
- Calories (100g)
- 47 kcal
- Carbs (100g)
- 11.75g
- Protein (100g)
- 0.94g
- Serving reference
- 131g · medium orange
- Glycemic index
- 43
Calculadora de porción
¿Cuánto comiste o bebiste — Información nutricional, beneficios y guía dietética de la naranja?
47
Calorías
0.9g
Proteína
11.8g
Carbos
0.1g
Grasa
Nutrition facts
per 100g · Source: USDA FoodData Central (seeded Phase 0)
47 kcal
Calories
Vitamins
- Vitamin C: 53.2mg
Minerals
- Potassium: 181mg
Explicación científica
Respaldado por investigaciónLa naranja aporta aproximadamente 47 kcal por cada 100g, con 0.9g de proteína, 11.8g de carbohidratos y 0.1g de grasa. La fibra dietética es de 2.4g por cada 100g. El índice glucémico se estima en 43 (bajo), lo que significa que la glucosa se eleva a un ritmo lento después de su consumo. Los valores provienen de USDA FoodData Central y han sido revisados para garantizar su precisión editorial.
Perspectivas de la comunidad
Perspectiva de la comunidadEn los registros de comidas de Victura, la naranja aparece con frecuencia como un snack portátil e ingrediente para batidos. Los usuarios que la combinan con yogur o frutos secos reportan una energía más estable que al consumirla sola con el estómago vacío.
Ventajas
- La naranja es un alimento integral con macronutrientes medibles
Desventajas
- El tamaño de la porción sigue siendo importante para los objetivos calóricos
Mejor momento para comer
Combínala con proteínas y fibra para obtener comidas equilibradas.
Buenos momentos
- Con las comidas principales
Evitar si es posible
- Porciones muy grandes sin actividad física
Compatibilidad con dietas
Pérdida de peso
Adecuado
Con 47 kcal y 2.4g de fibra por cada 100g, este alimento se adapta a planes enfocados en el control de calorías.
Keto
Con precaución
Carbohidratos netos de ~9.3g por cada 100g: un contenido de carbohidratos demasiado alto para la dieta keto estándar.
Apto para diabéticos
Adecuado
IG de 43 con 9.3g de azúcar: generalmente amigable con el azúcar en sangre si se consume con moderación.
Frequently asked questions
People also ask
Is a naranja healthy?
Yes — a naranja is a whole food with measurable nutrients. Healthiness depends on overall diet, portions, and your goals. Estimated GI is 43.
Can I eat a naranja every day?
Most people can include a naranja daily as part of a balanced diet, as long as total calories and carbs fit their plan.
Are Naranjas good for weight loss?
Con 47 kcal y 2.4g de fibra por cada 100g, este alimento se adapta a planes enfocados en el control de calorías.
How many calories are in a naranja?
A typical medium serving of naranja has about 47 calories, while 100g contains about 47 calories (USDA reference).
Are Naranjas good before a workout?
Naranjas can work before activity when you want easy carbs; pair a naranja with protein if your session is long.
Are Naranjas high in sugar?
Naranjas contain about 9.3g sugar per 100g — mostly natural sugars when whole.
¿Cuántas calorías tiene una naranja?
Aproximadamente 47 calorías por cada 100g de naranja (porción de referencia del USDA).
¿Es buena la naranja para bajar de peso?
Con 47 kcal y 2.4g de fibra por cada 100g, este alimento se adapta a planes enfocados en el control de calorías.
¿La naranja es apta para la dieta keto?
Carbohidratos netos de ~9.3g por cada 100g: un contenido de carbohidratos demasiado alto para la dieta keto estándar.
¿Cuál es el índice glucémico de la naranja?
El IG estimado es de 43. Combínala con proteínas o grasas para atenuar la respuesta de la glucosa.
¿Es segura la naranja para personas con diabetes?
IG de 43 con 9.3g de azúcar: generalmente amigable con el azúcar en sangre si se consume con moderación.
Cómo revisamos esta guía
- Escrito por
- Victura Nutrition Team
- Fuentes de referencia
- 0
- Última actualización
- 14 jul 2026
Referencias
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