Información nutricional del mango, beneficios y guía dietética
Análisis nutricional completo del mango con 60 kcal por 100g, índice glucémico y compatibilidad con dietas.
Escrito por Victura Nutrition TeamÚltima actualización 13 jul 2026
60
Calorías
0.8g
Proteína
15.0g
Carbos
Con precaución
¿Es saludable?
per 100g · per panel values
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A 100g serving of información nutricional del mango, beneficios y guía dietética provides about 60 kcal. Per 100g you get about 14.98g carbs and 0.82g protein. Glycemic index is around 51.
Información nutricional del mango, beneficios y guía dietética is a whole food with approximately 60 calories per 100g, tracked in Victura for macro-aware meal logging.
- Calories (100g serving)
- 60 kcal
- Carbs (100g)
- 14.98g
- Protein (100g)
- 0.82g
- Serving reference
- 100g · 100g serving
- Glycemic index
- 51
Calculadora de porción
¿Cuánto comiste o bebiste — Información nutricional del mango, beneficios y guía dietética?
60
Calorías
0.8g
Proteína
15.0g
Carbos
0.4g
Grasa
Nutrition facts
per 100g · Source: USDA FoodData Central (seeded Phase 0)
60 kcal
Calories
Vitamins
- Vitamin C: 36.4mg
- Vitamin A: 54mcg RAE
Minerals
- Potassium: 168mg
Explicación científica
Respaldado por investigaciónEl mango aporta aproximadamente 60 kcal por cada 100g con 0.8g de proteínas, 15.0g de carbohidratos y 0.4g de grasas. La fibra dietética es de 1.6g por cada 100g. El índice glucémico se estima en 51 (medio), lo que significa que la glucosa aumenta a un ritmo moderado después de su consumo. Los valores provienen de USDA FoodData Central y han sido revisados para garantizar su precisión editorial.
Perspectivas de la comunidad
Perspectiva de la comunidadEn los registros de comidas de Victura, el mango aparece con frecuencia como un bocadillo portátil e ingrediente para batidos. Los usuarios que lo combinan con yogur o frutos secos reportan una energía más estable que al consumirlo solo con el estómago vacío.
Ventajas
- Alto contenido de vitamina C y betacaroteno
- Sabor tropical para batidos
- Fibra cuando se consume entero
Desventajas
- Mayor contenido de azúcar que las manzanas o las bayas
- IG similar al del plátano cuando está muy maduro
Mejor momento para comer
Disfrútelo temprano en el día o después de entrenar.
Buenos momentos
- Batidos para el desayuno
- Post-entrenamiento con proteína
Evitar si es posible
- Porciones grandes por la noche si es sensible a la glucosa
Compatibilidad con dietas
Pérdida de peso
Con precaución
Con 60 kcal y 1.6g de fibra por cada 100g, este alimento es denso en energía; cuide las porciones.
Keto
Con precaución
Carbohidratos netos de ~13.4g por cada 100g; contiene demasiados carbohidratos para una dieta keto estándar.
Apto para diabéticos
Adecuado
IG de 51 con 13.7g de azúcar; por lo general, es amigable con el azúcar en sangre si se consume con moderación.
Frequently asked questions
People also ask
Is a mango healthy?
Yes — a mango is a whole food with measurable nutrients. Healthiness depends on overall diet, portions, and your goals. Estimated GI is 51.
Can I eat a mango every day?
Most people can include a mango daily as part of a balanced diet, as long as total calories and carbs fit their plan.
Are Mangos good for weight loss?
Con 60 kcal y 1.6g de fibra por cada 100g, este alimento es denso en energía; cuide las porciones.
How many calories are in a mango?
A typical medium serving of mango has about 60 calories, while 100g contains about 60 calories (USDA reference).
Are Mangos good before a workout?
Mangos can work before activity when you want easy carbs; pair a mango with protein if your session is long.
Are Mangos high in sugar?
Mangos contain about 13.7g sugar per 100g — mostly natural sugars when whole.
¿Cuántas calorías tiene el mango?
Aproximadamente 60 calorías por cada 100g de mango (porción de referencia del USDA).
¿El mango es bueno para perder peso?
Con 60 kcal y 1.6g de fibra por cada 100g, este alimento es denso en energía; cuide las porciones.
¿El mango es apto para la dieta keto?
Carbohidratos netos de ~13.4g por cada 100g; contiene demasiados carbohidratos para una dieta keto estándar.
¿Cuál es el índice glucémico del mango?
El IG estimado es de 51. Combínelo con proteínas o grasas para moderar la respuesta de la glucosa.
¿El mango es seguro para personas con diabetes?
IG de 51 con 13.7g de azúcar; por lo general, es amigable con el azúcar en sangre si se consume con moderación.
Cómo revisamos esta guía
- Escrito por
- Victura Nutrition Team
- Fuentes de referencia
- 0
- Última actualización
- 13 jul 2026
Referencias
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