Información nutricional de la manzana, beneficios y guía dietética
Desglose nutricional completo de la manzana con 52 kcal por 100g, índice glucémico y compatibilidad con dietas.
Escrito por Victura Nutrition TeamÚltima actualización 15 jul 2026
52
Calorías
0.3g
Proteína
13.8g
Carbos
Sí, en general
¿Es saludable?
per 100g · per panel values
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A medium apple of información nutricional de la manzana, beneficios y guía dietética contains around 95 calories, while 100g contains about 52 calories. Per 100g you get about 13.81g carbs and 0.26g protein. Glycemic index is around 36.
Información nutricional de la manzana, beneficios y guía dietética is a whole food with approximately 52 calories per 100g, tracked in Victura for macro-aware meal logging.
- Calories (medium apple)
- 95 kcal
- Calories (100g)
- 52 kcal
- Carbs (100g)
- 13.81g
- Protein (100g)
- 0.26g
- Serving reference
- 182g · medium apple
- Glycemic index
- 36
Calculadora de porción
¿Cuánto comiste o bebiste — Información nutricional de la manzana, beneficios y guía dietética?
52
Calorías
0.3g
Proteína
13.8g
Carbos
0.2g
Grasa
Nutrition facts
per 100g · Source: USDA FoodData Central (seeded Phase 0)
52 kcal
Calories
Vitamins
- Vitamin C: 4.6mg
Minerals
- Potassium: 107mg
Explicación científica
Respaldado por investigaciónLa manzana aporta aproximadamente 52 kcal por cada 100g, con 0.3g de proteínas, 13.8g de carbohidratos y 0.2g de grasas. La fibra dietética es de 2.4g por cada 100g. El índice glucémico se estima en 36 (bajo), lo que significa que la glucosa se eleva a un ritmo lento después de su consumo. Los valores provienen de USDA FoodData Central y han sido revisados para garantizar su precisión editorial.
Perspectivas de la comunidad
Perspectiva de la comunidadEn los registros de comidas de Victura, la manzana aparece con frecuencia como un snack portátil e ingrediente para batidos. Los usuarios que la combinan con yogur o frutos secos reportan una energía más estable que al consumirla sola con el estómago vacío.
Ventajas
- Baja densidad calórica con un crujido satisfactorio
- La fibra soluble (pectina) favorece la saciedad
- Índice glucémico más bajo que el de las frutas tropicales
Desventajas
- Menor contenido de proteínas: combínala con frutos secos o queso
- El jugo elimina los beneficios de la fibra
Mejor momento para comer
Excelente opción como snack de la tarde o para añadir a ensaladas.
Buenos momentos
- Snack de la tarde
- Con ensaladas en el almuerzo
Evitar si es posible
- Jugo de manzana en lugar de la fruta entera
Compatibilidad con dietas
Pérdida de peso
Adecuado
Con 52 kcal y 2.4g de fibra por cada 100g, este alimento se adapta a planes enfocados en el control de calorías.
Keto
Con precaución
Carbohidratos netos de ~11.4g por cada 100g: contiene demasiados carbohidratos para una dieta keto estándar.
Apto para diabéticos
Adecuado
IG de 36 con 10.4g de azúcar: por lo general, es amigable con el azúcar en sangre si se consume con moderación.
Frequently asked questions
People also ask
Is a manzana healthy?
Yes — a manzana is a whole food with measurable nutrients. Healthiness depends on overall diet, portions, and your goals. Estimated GI is 36.
Can I eat a manzana every day?
Most people can include a manzana daily as part of a balanced diet, as long as total calories and carbs fit their plan.
Are Manzanas good for weight loss?
Con 52 kcal y 2.4g de fibra por cada 100g, este alimento se adapta a planes enfocados en el control de calorías.
How many calories are in a manzana?
A typical medium serving of manzana has about 52 calories, while 100g contains about 52 calories (USDA reference).
Are Manzanas good before a workout?
Manzanas can work before activity when you want easy carbs; pair a manzana with protein if your session is long.
Are Manzanas high in sugar?
Manzanas contain about 10.4g sugar per 100g — mostly natural sugars when whole.
¿Cuántas calorías tiene una manzana?
Aproximadamente 52 calorías por cada 100g de manzana (porción de referencia del USDA).
¿Es buena la manzana para perder peso?
Con 52 kcal y 2.4g de fibra por cada 100g, este alimento se adapta a planes enfocados en el control de calorías.
¿Es la manzana apta para la dieta keto?
Carbohidratos netos de ~11.4g por cada 100g: contiene demasiados carbohidratos para una dieta keto estándar.
¿Cuál es el índice glucémico de la manzana?
El IG estimado es de 36. Combínala con proteínas o grasas para atenuar la respuesta de la glucosa.
¿Es segura la manzana para personas con diabetes?
IG de 36 con 10.4g de azúcar: por lo general, es amigable con el azúcar en sangre si se consume con moderación.
¿Cuáles son los principales beneficios de la manzana para la salud?
La manzana destaca por su alto contenido de pectina, una fibra soluble que mejora la salud digestiva y prolonga la saciedad. Además, aporta antioxidantes como la quercetina, que favorece la salud cardiovascular, y vitamina C, que apoya al sistema inmunitario.
Cómo revisamos esta guía
- Escrito por
- Victura Nutrition Team
- Fuentes de referencia
- 0
- Última actualización
- 15 jul 2026
Referencias
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