حقائق التغذية للبرتقال، الفوائد ودليل النظام الغذائي
تحليل غذائي كامل للبرتقال مع 47 سعرة حرارية لكل 100 غرام، المؤشر الغلايسيمي، ومدى ملاءمته للأنظمة الغذائية.
كتبه Victura Nutrition Teamآخر تحديث 14 يوليو 2026
47
السعرات
0.9g
البروتين
11.8g
الكربوهيدرات
نعم عموماً
هل هو صحي؟
per 100g · per panel values
تتبّع هذا الطعام في VicturaQuick answer
A medium orange of حقائق التغذية للبرتقال، الفوائد ودليل النظام الغذائي contains around 62 calories, while 100g contains about 47 calories. Per 100g you get about 11.75g carbs and 0.94g protein. Glycemic index is around 43.
حقائق التغذية للبرتقال، الفوائد ودليل النظام الغذائي is a whole food with approximately 47 calories per 100g, tracked in Victura for macro-aware meal logging.
- Calories (medium orange)
- 62 kcal
- Calories (100g)
- 47 kcal
- Carbs (100g)
- 11.75g
- Protein (100g)
- 0.94g
- Serving reference
- 131g · medium orange
- Glycemic index
- 43
حاسبة الحصة
كم أكلت أو شربت؟ — حقائق التغذية للبرتقال، الفوائد ودليل النظام الغذائي?
47
السعرات
0.9g
البروتين
11.8g
الكربوهيدرات
0.1g
الدهون
Nutrition facts
per 100g · Source: USDA FoodData Central (seeded Phase 0)
47 kcal
Calories
Vitamins
- Vitamin C: 53.2mg
Minerals
- Potassium: 181mg
شرح علمي
مدعوم بالأبحاثيوفر البرتقال ما يقارب 47 سعرة حرارية لكل 100 غرام مع 0.9 غرام من البروتين، و 11.8 غرام من الكربوهيدرات، و 0.1 غرام من الدهون. تبلغ الألياف الغذائية 2.4 غرام لكل 100 غرام. ويُقدر المؤشر الغلايسيمي بـ 43 (منخفض)، مما يعني أن الجلوكوز يرتفع بمعدل بطيء بعد الاستهلاك. تم الحصول على هذه القيم من مركز بيانات الأغذية التابع لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA FoodData Central) وتمت مراجعتها للتأكد من دقتها التحريرية.
رؤى المجتمع
رؤية المجتمعفي سجلات وجبات فيكتورا (Victura)، يظهر البرتقال بشكل متكرر كوجبة خفيفة سهلة الحمل ومكون في العصائر (السموذي). ويفيد المستخدمون الذين يدمجونه مع الزبادي أو المكسرات بالحصول على طاقة أكثر استقراراً مقارنة بتناوله بمفرده على معدة فارغة.
المزايا
- البرتقال غذاء كامل يحتوي على مغذيات كبرى قابلة للقياس
العيوب
- حجم الحصة لا يزال مهماً لتحقيق أهداف السعرات الحرارية
أفضل وقت للأكل
تناوله مع البروتين والألياف للحصول على وجبات متوازنة.
أوقات مناسبة
- مع الوجبات الرئيسية
يُفضّل تجنّب
- الحصص الكبيرة جداً دون ممارسة نشاط بدني
توافق الحميات
إنقاص الوزن
مناسب
بمعدل 47 سعرة حرارية و 2.4 غرام من الألياف لكل 100 غرام، فإن هذا الغذاء يناسب الخطط الغذائية التي تراعي السعرات الحرارية.
كيتو
بحذر
صافي الكربوهيدرات حوالي 9.3 غرام لكل 100 غرام - وهي نسبة عالية جداً من الكربوهيدرات لنظام الكيتو القياسي.
مناسب لمرضى السكري
مناسب
مؤشر غلايسيمي 43 مع 9.3 غرام من السكر - وهو آمن بشكل عام لمستوى السكر في الدم عند تناوله باعتدال.
Frequently asked questions
People also ask
Is a البرتقال healthy?
Yes — a البرتقال is a whole food with measurable nutrients. Healthiness depends on overall diet, portions, and your goals. Estimated GI is 43.
Can I eat a البرتقال every day?
Most people can include a البرتقال daily as part of a balanced diet, as long as total calories and carbs fit their plan.
Are البرتقالs good for weight loss?
بمعدل 47 سعرة حرارية و 2.4 غرام من الألياف لكل 100 غرام، فإن هذا الغذاء يناسب الخطط الغذائية التي تراعي السعرات الحرارية.
How many calories are in a البرتقال?
A typical medium serving of البرتقال has about 47 calories, while 100g contains about 47 calories (USDA reference).
Are البرتقالs good before a workout?
البرتقالs can work before activity when you want easy carbs; pair a البرتقال with protein if your session is long.
Are البرتقالs high in sugar?
البرتقالs contain about 9.3g sugar per 100g — mostly natural sugars when whole.
كيف نراجع هذا الدليل
- كتبه
- Victura Nutrition Team
- مصادر مرجعية
- 0
- آخر تحديث
- 14 يوليو 2026
المراجع
هل أنت مستعد لتتبّع وجباتك بالذكاء الاصطناعي؟
Victura يمسح طبقك، يسجّل الماكروز تلقائياً، ويرشدك نحو أهدافك — حلال، كيتو، مناسب لمرضى السكري، والمزيد.