حقائق التغذية، الفوائد ودليل النظام الغذائي للمانجو
تحليل غذائي كامل للمانجو مع 60 سعرة حرارية لكل 100 غرام، المؤشر الجلايسيمي، ومدى ملاءمته للأنظمة الغذائية.
كتبه Victura Nutrition Teamآخر تحديث 13 يوليو 2026
60
السعرات
0.8g
البروتين
15.0g
الكربوهيدرات
بحذر
هل هو صحي؟
per 100g · per panel values
تتبّع هذا الطعام في VicturaQuick answer
A 100g serving of حقائق التغذية، الفوائد ودليل النظام الغذائي للمانجو provides about 60 kcal. Per 100g you get about 14.98g carbs and 0.82g protein. Glycemic index is around 51.
حقائق التغذية، الفوائد ودليل النظام الغذائي للمانجو is a whole food with approximately 60 calories per 100g, tracked in Victura for macro-aware meal logging.
- Calories (100g serving)
- 60 kcal
- Carbs (100g)
- 14.98g
- Protein (100g)
- 0.82g
- Serving reference
- 100g · 100g serving
- Glycemic index
- 51
حاسبة الحصة
كم أكلت أو شربت؟ — حقائق التغذية، الفوائد ودليل النظام الغذائي للمانجو?
60
السعرات
0.8g
البروتين
15.0g
الكربوهيدرات
0.4g
الدهون
Nutrition facts
per 100g · Source: USDA FoodData Central (seeded Phase 0)
60 kcal
Calories
Vitamins
- Vitamin C: 36.4mg
- Vitamin A: 54mcg RAE
Minerals
- Potassium: 168mg
شرح علمي
مدعوم بالأبحاثيوفر المانجو حوالي 60 سعرة حرارية لكل 100 غرام مع 0.8 غرام من البروتين، و 15.0 غرام من الكربوهيدرات، و 0.4 غرام من الدهون. تبلغ الألياف الغذائية 1.6 غرام لكل 100 غرام. يقدر المؤشر الجلايسيمي بـ 51 (متوسط)، مما يعني أن الجلوكوز يرتفع بمعدل معتدل بعد تناوله. تم الحصول على هذه القيم من قاعدة بيانات وزارة الزراعة الأمريكية (USDA FoodData Central) وتمت مراجعتها للتأكد من دقتها التحريرية.
رؤى المجتمع
رؤية المجتمعفي سجلات وجبات فيكتورا (Victura)، يظهر المانجو بشكل متكرر كوجبة خفيفة محمولة ومكون في العصائر (السموذي). يبلغ المستخدمون الذين يتناولونه مع الزبادي أو المكسرات عن طاقة أكثر استقراراً مقارنة بتناوله بمفرده على معدة فارغة.
المزايا
- غني بفيتامين C والبيتا كاروتين
- نكهة استوائية مميزة للعصائر
- يحتوي على الألياف عند تناوله كاملاً
العيوب
- يحتوي على نسبة سكر أعلى من التفاح أو التوت
- مؤشر جلايسيمي مشابه للموز عندما ينضج تماماً
أفضل وقت للأكل
استمتع به في وقت مبكر من اليوم أو بعد التمرين.
أوقات مناسبة
- عصائر الإفطار
- بعد التمرين مع البروتين
يُفضّل تجنّب
- تجنب الحصص الكبيرة في المساء إذا كنت حساساً للجلوكوز
توافق الحميات
إنقاص الوزن
بحذر
بمعدل 60 سعرة حرارية و 1.6 غرام من الألياف لكل 100 غرام، يعتبر هذا الغذاء غنياً بالطاقة - انتبه لحجم الحصص.
كيتو
بحذر
صافي الكربوهيدرات حوالي 13.4 غرام لكل 100 غرام - وهي نسبة عالية جداً من الكربوهيدرات بالنسبة لنظام الكيتو القياسي.
مناسب لمرضى السكري
مناسب
مؤشر جلايسيمي 51 مع 13.7 غرام من السكر - وهو عموماً مناسب لمستويات السكر في الدم عند تناوله باعتدال.
Frequently asked questions
People also ask
Is a المانجو healthy?
Yes — a المانجو is a whole food with measurable nutrients. Healthiness depends on overall diet, portions, and your goals. Estimated GI is 51.
Can I eat a المانجو every day?
Most people can include a المانجو daily as part of a balanced diet, as long as total calories and carbs fit their plan.
Are المانجوs good for weight loss?
بمعدل 60 سعرة حرارية و 1.6 غرام من الألياف لكل 100 غرام، يعتبر هذا الغذاء غنياً بالطاقة - انتبه لحجم الحصص.
How many calories are in a المانجو?
A typical medium serving of المانجو has about 60 calories, while 100g contains about 60 calories (USDA reference).
Are المانجوs good before a workout?
المانجوs can work before activity when you want easy carbs; pair a المانجو with protein if your session is long.
Are المانجوs high in sugar?
المانجوs contain about 13.7g sugar per 100g — mostly natural sugars when whole.
كيف نراجع هذا الدليل
- كتبه
- Victura Nutrition Team
- مصادر مرجعية
- 0
- آخر تحديث
- 13 يوليو 2026
المراجع
هل أنت مستعد لتتبّع وجباتك بالذكاء الاصطناعي؟
Victura يمسح طبقك، يسجّل الماكروز تلقائياً، ويرشدك نحو أهدافك — حلال، كيتو، مناسب لمرضى السكري، والمزيد.