حقائق التغذية للتفاح، الفوائد ودليل النظام الغذائي
تحليل غذائي كامل للتفاح مع 52 سعرة حرارية لكل 100 غرام، المؤشر الجلايسيمي، ومدى ملاءمته للأنظمة الغذائية.
كتبه Victura Nutrition Teamآخر تحديث 13 يوليو 2026
52
السعرات
0.3g
البروتين
13.8g
الكربوهيدرات
نعم عموماً
هل هو صحي؟
per 100g · per panel values
تتبّع هذا الطعام في VicturaQuick answer
A medium apple of حقائق التغذية للتفاح، الفوائد ودليل النظام الغذائي contains around 95 calories, while 100g contains about 52 calories. Per 100g you get about 13.81g carbs and 0.26g protein. Glycemic index is around 36.
حقائق التغذية للتفاح، الفوائد ودليل النظام الغذائي is a whole food with approximately 52 calories per 100g, tracked in Victura for macro-aware meal logging.
- Calories (medium apple)
- 95 kcal
- Calories (100g)
- 52 kcal
- Carbs (100g)
- 13.81g
- Protein (100g)
- 0.26g
- Serving reference
- 182g · medium apple
- Glycemic index
- 36
حاسبة الحصة
كم أكلت أو شربت؟ — حقائق التغذية للتفاح، الفوائد ودليل النظام الغذائي?
52
السعرات
0.3g
البروتين
13.8g
الكربوهيدرات
0.2g
الدهون
Nutrition facts
per 100g · Source: USDA FoodData Central (seeded Phase 0)
52 kcal
Calories
Vitamins
- Vitamin C: 4.6mg
Minerals
- Potassium: 107mg
شرح علمي
مدعوم بالأبحاثيوفر التفاح ما يقارب 52 سعرة حرارية لكل 100 غرام مع 0.3 غرام من البروتين، و 13.8 غرام من الكربوهيدرات، و 0.2 غرام من الدهون. تبلغ الألياف الغذائية 2.4 غرام لكل 100 غرام. يُقدر المؤشر الجلايسيمي بـ 36 (منخفض)، مما يعني أن الجلوكوز يرتفع بمعدل بطيء بعد الاستهلاك. تم الحصول على هذه القيم من قاعدة بيانات USDA FoodData Central وتمت مراجعتها للتأكد من دقتها التحريرية.
رؤى المجتمع
رؤية المجتمعضمن سجلات وجبات Victura، يظهر التفاح بشكل متكرر كوجبة خفيفة سهلة الحمل ومكون في العصائر (السموذي). يفيد المستخدمون الذين يتناولونه مع الزبادي أو المكسرات بحصولهم على طاقة أكثر استقراراً مقارنة بتناوله بمفرده على معدة فارغة.
المزايا
- كثافة سعرات حرارية منخفضة مع قرمشة مشبعة
- الألياف القابلة للذوبان (البكتين) تدعم الشعور بالشبع
- مؤشر جلايسيمي أقل من الفواكه الاستوائية
العيوب
- محتوى قليل من البروتين - يُنصح بتناوله مع المكسرات أو الجبن
- العصير يزيل فوائد الألياف
أفضل وقت للأكل
وجبة خفيفة ممتازة في فترة بعد الظهر أو كإضافة إلى السلطة.
أوقات مناسبة
- وجبة خفيفة بعد الظهر
- مع سلطات الغداء
يُفضّل تجنّب
- عصير التفاح بدلاً من الفاكهة الكاملة
توافق الحميات
إنقاص الوزن
مناسب
بمعدل 52 سعرة حرارية و 2.4 غرام من الألياف لكل 100 غرام، فإن هذا الغذاء يناسب الأنظمة الغذائية التي تراعي السعرات الحرارية.
كيتو
بحذر
صافي الكربوهيدرات حوالي 11.4 غرام لكل 100 غرام - وهي نسبة عالية جداً من الكربوهيدرات لنظام الكيتو القياسي.
مناسب لمرضى السكري
مناسب
مؤشر جلايسيمي 36 مع 10.4 غرام من السكر - وهو مناسب عموماً لمستوى السكر في الدم عند تناوله باعتدال.
Frequently asked questions
People also ask
Is a تفاح healthy?
Yes — a تفاح is a whole food with measurable nutrients. Healthiness depends on overall diet, portions, and your goals. Estimated GI is 36.
Can I eat a تفاح every day?
Most people can include a تفاح daily as part of a balanced diet, as long as total calories and carbs fit their plan.
Are تفاحs good for weight loss?
بمعدل 52 سعرة حرارية و 2.4 غرام من الألياف لكل 100 غرام، فإن هذا الغذاء يناسب الأنظمة الغذائية التي تراعي السعرات الحرارية.
How many calories are in a تفاح?
A typical medium serving of تفاح has about 52 calories, while 100g contains about 52 calories (USDA reference).
Are تفاحs good before a workout?
تفاحs can work before activity when you want easy carbs; pair a تفاح with protein if your session is long.
Are تفاحs high in sugar?
تفاحs contain about 10.4g sugar per 100g — mostly natural sugars when whole.
كيف نراجع هذا الدليل
- كتبه
- Victura Nutrition Team
- مصادر مرجعية
- 0
- آخر تحديث
- 13 يوليو 2026
المراجع
هل أنت مستعد لتتبّع وجباتك بالذكاء الاصطناعي؟
Victura يمسح طبقك، يسجّل الماكروز تلقائياً، ويرشدك نحو أهدافك — حلال، كيتو، مناسب لمرضى السكري، والمزيد.