Información nutricional del plátano, beneficios y guía dietética
Desglose nutricional completo del plátano con 89 kcal por 100g, índice glucémico y compatibilidad con dietas.
Escrito por Victura Nutrition TeamÚltima actualización 13 jul 2026
89
Calorías
1.1g
Proteína
22.8g
Carbos
Sí, en general
¿Es saludable?
per 100g · per panel values
Registra este alimento en VicturaQuick answer
A medium banana of información nutricional del plátano, beneficios y guía dietética contains around 105 calories, while 100g contains about 89 calories. Per 100g you get about 22.84g carbs and 1.09g protein. Glycemic index is around 51. Two medium bananas contain around 210 calories.
Información nutricional del plátano, beneficios y guía dietética is a whole food with approximately 89 calories per 100g, tracked in Victura for macro-aware meal logging.
- Calories (medium banana)
- 105 kcal
- Calories (2 medium bananas)
- 210 kcal
- Calories (100g)
- 89 kcal
- Carbs (100g)
- 22.84g
- Protein (100g)
- 1.09g
- Serving reference
- 118g · medium banana
- Glycemic index
- 51
Calculadora de porción
¿Cuánto comiste o bebiste — Información nutricional del plátano, beneficios y guía dietética?
105
Calorías
1.3g
Proteína
27.0g
Carbos
0.4g
Grasa
Nutrition facts
per 100g · Source: USDA FoodData Central (seeded Phase 0)
89 kcal
Calories
Vitamins
- Vitamin C: 8.7mg
- Vitamin B6: 0.37mg
Minerals
- Potassium: 358mg
- Magnesium: 27mg
Explicación científica
Respaldado por investigaciónEl plátano aporta aproximadamente 89 kcal por cada 100g, con 1.1g de proteína, 22.8g de carbohidratos y 0.3g de grasa. La fibra dietética es de 2.6g por cada 100g. El índice glucémico estimado es de 51 (medio), lo que significa que la glucosa aumenta a un ritmo moderado después de su consumo. Los valores provienen de USDA FoodData Central y han sido revisados para garantizar su precisión editorial.
Perspectivas de la comunidad
Perspectiva de la comunidadEn los registros de comidas de Victura, el plátano aparece con frecuencia como un snack práctico y un ingrediente para batidos. Los usuarios que lo combinan con yogur o frutos secos reportan una energía más estable que al consumirlo solo con el estómago vacío.
Ventajas
- Fuente natural y práctica de potasio y vitamina B6
- Naturalmente dulce: una fuente útil de carbohidratos antes del entrenamiento
- Fácil de digerir para la mayoría de las personas cuando está maduro
Desventajas
- Más alto en azúcares naturales que muchas bayas o frutos rojos
- Los plátanos maduros elevan la glucosa más rápido que los verdes
- No es ideal como única fuente de carbohidratos en una dieta keto estricta
Mejor momento para comer
Ideal antes de entrenar o como snack a media mañana acompañado de proteína.
Buenos momentos
- Antes del entrenamiento (30-60 minutos antes)
- A media mañana con yogur griego
- Recuperación después de correr
Evitar si es posible
- Tarde en la noche si se está controlando el azúcar en sangre
- Porciones grandes en dieta keto
Compatibilidad con dietas
Pérdida de peso
Adecuado
Con 89 kcal y 2.6g de fibra por cada 100g, este alimento se adapta a planes enfocados en el control de calorías.
Keto
Con precaución
Carbohidratos netos de ~20.2g por cada 100g: contiene demasiados carbohidratos para una dieta keto estándar.
Apto para diabéticos
Adecuado
IG de 51 con 12.2g de azúcar: por lo general, es amigable con el azúcar en sangre si se consume con moderación.
Frequently asked questions
People also ask
Is a plátano healthy?
Yes — a plátano is a whole food with measurable nutrients. Healthiness depends on overall diet, portions, and your goals. Estimated GI is 51.
Can I eat a plátano every day?
Most people can include a plátano daily as part of a balanced diet, as long as total calories and carbs fit their plan.
Are Plátanos good for weight loss?
Con 89 kcal y 2.6g de fibra por cada 100g, este alimento se adapta a planes enfocados en el control de calorías.
How many calories are in a plátano?
A typical medium serving of plátano has about 89 calories, while 100g contains about 89 calories (USDA reference).
Are Plátanos good before a workout?
Plátanos can work before activity when you want easy carbs; pair a plátano with protein if your session is long.
Are Plátanos high in sugar?
Plátanos contain about 12.2g sugar per 100g — mostly natural sugars when whole.
¿Cuántas calorías tiene un plátano?
Aproximadamente 89 calorías por cada 100g de plátano (porción de referencia del USDA).
¿El plátano es bueno para bajar de peso?
Con 89 kcal y 2.6g de fibra por cada 100g, este alimento se adapta a planes enfocados en el control de calorías.
¿El plátano es apto para la dieta keto?
Carbohidratos netos de ~20.2g por cada 100g: contiene demasiados carbohidratos para una dieta keto estándar.
¿Cuál es el índice glucémico del plátano?
El IG estimado es de 51. Se recomienda combinarlo con proteínas o grasas para moderar la respuesta de la glucosa.
¿El plátano es seguro para personas con diabetes?
IG de 51 con 12.2g de azúcar: por lo general, es amigable con el azúcar en sangre si se consume con moderación.
Cómo revisamos esta guía
- Escrito por
- Victura Nutrition Team
- Fuentes de referencia
- 0
- Última actualización
- 13 jul 2026
Referencias
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