حقائق تغذية الموز، الفوائد ودليل النظام الغذائي
تحليل كامل للقيمة الغذائية للموز مع 89 سعرة حرارية لكل 100 غرام، المؤشر الجلايسيمي، ومدى ملاءمته للأنظمة الغذائية المختلفة.
كتبه Victura Nutrition Teamآخر تحديث 13 يوليو 2026
89
السعرات
1.1g
البروتين
22.8g
الكربوهيدرات
نعم عموماً
هل هو صحي؟
per 100g · per panel values
تتبّع هذا الطعام في VicturaQuick answer
A medium banana of حقائق تغذية الموز، الفوائد ودليل النظام الغذائي contains around 105 calories, while 100g contains about 89 calories. Per 100g you get about 22.84g carbs and 1.09g protein. Glycemic index is around 51. Two medium bananas contain around 210 calories.
حقائق تغذية الموز، الفوائد ودليل النظام الغذائي is a whole food with approximately 89 calories per 100g, tracked in Victura for macro-aware meal logging.
- Calories (medium banana)
- 105 kcal
- Calories (2 medium bananas)
- 210 kcal
- Calories (100g)
- 89 kcal
- Carbs (100g)
- 22.84g
- Protein (100g)
- 1.09g
- Serving reference
- 118g · medium banana
- Glycemic index
- 51
حاسبة الحصة
كم أكلت أو شربت؟ — حقائق تغذية الموز، الفوائد ودليل النظام الغذائي?
105
السعرات
1.3g
البروتين
27.0g
الكربوهيدرات
0.4g
الدهون
Nutrition facts
per 100g · Source: USDA FoodData Central (seeded Phase 0)
89 kcal
Calories
Vitamins
- Vitamin C: 8.7mg
- Vitamin B6: 0.37mg
Minerals
- Potassium: 358mg
- Magnesium: 27mg
شرح علمي
مدعوم بالأبحاثيوفر الموز ما يقارب 89 سعرة حرارية لكل 100 غرام، مع 1.1 غرام من البروتين، و 22.8 غرام من الكربوهيدرات، و 0.3 غرام من الدهون. تبلغ الألياف الغذائية 2.6 غرام لكل 100 غرام. يُقدر المؤشر الجلايسيمي بـ 51 (متوسط)، مما يعني أن الجلوكوز يرتفع بمعدل معتدل بعد تناوله. تم الحصول على هذه القيم من مركز بيانات الأغذية التابع لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA FoodData Central) وتمت مراجعتها للتأكد من دقتها التحريرية.
رؤى المجتمع
رؤية المجتمعيظهر الموز بشكل متكرر في سجلات وجبات تطبيق فيكتورا (Victura) كوجبة خفيفة سهلة الحمل ومكون أساسي في العصائر (السموذي). يشير المستخدمون الذين يتناولونه مع الزبادي أو المكسرات إلى مستويات طاقة أكثر استقراراً مقارنة بتناوله بمفرده على معدة فارغة.
المزايا
- مصدر طبيعي مريح للبوتاسيوم وفيتامين B6
- حلو المذاق طبيعياً - مصدر مفيد للكربوهيدرات قبل ممارسة التمارين الرياضية
- سهل الهضم لمعظم الناس عندما يكون ناضجاً
العيوب
- يحتوي على نسبة سكريات طبيعية أعلى مقارنة بالعديد من أنواع التوت
- الموز الناضج يرفع مستويات الجلوكوز بشكل أسرع من الموز الأخضر
- ليس خياراً مثالياً كمصدر وحيد للكربوهيدرات في نظام الكيتو الصارم
أفضل وقت للأكل
أفضل وقت لتناوله هو قبل ممارسة التمارين الرياضية أو كوجبة خفيفة في منتصف الصباح مع مصدر للبروتين.
أوقات مناسبة
- قبل التمرين (بـ 30-60 دقيقة)
- في منتصف الصباح مع الزبادي اليوناني
- للاستشفاء بعد الجري
يُفضّل تجنّب
- في وقت متأخر من الليل إذا كنت تراقب مستويات السكر في الدم
- تناول حصص كبيرة في نظام الكيتو
توافق الحميات
خسارة الوزن
مناسب
بمعدل 89 سعرة حرارية و 2.6 غرام من الألياف لكل 100 غرام، فإن هذا الغذاء يناسب الأنظمة الغذائية التي تراعي السعرات الحرارية.
كيتو
بحذر
يبلغ صافي الكربوهيدرات حوالي 20.2 غرام لكل 100 غرام، وهي نسبة عالية جداً بالنسبة لنظام الكيتو القياسي.
مناسب لمرضى السكري
مناسب
مؤشره الجلايسيمي 51 ويحتوي على 12.2 غرام من السكر، وهو عموماً مناسب لمستويات السكر في الدم عند تناوله باعتدال.
Frequently asked questions
People also ask
Is a الموز healthy?
Yes — a الموز is a whole food with measurable nutrients. Healthiness depends on overall diet, portions, and your goals. Estimated GI is 51.
Can I eat a الموز every day?
Most people can include a الموز daily as part of a balanced diet, as long as total calories and carbs fit their plan.
Are الموزs good for weight loss?
بمعدل 89 سعرة حرارية و 2.6 غرام من الألياف لكل 100 غرام، فإن هذا الغذاء يناسب الأنظمة الغذائية التي تراعي السعرات الحرارية.
How many calories are in a الموز?
A typical medium serving of الموز has about 89 calories, while 100g contains about 89 calories (USDA reference).
Are الموزs good before a workout?
الموزs can work before activity when you want easy carbs; pair a الموز with protein if your session is long.
Are الموزs high in sugar?
الموزs contain about 12.2g sugar per 100g — mostly natural sugars when whole.
كيف نراجع هذا الدليل
- كتبه
- Victura Nutrition Team
- مصادر مرجعية
- 0
- آخر تحديث
- 13 يوليو 2026
المراجع
هل أنت مستعد لتتبّع وجباتك بالذكاء الاصطناعي؟
Victura يمسح طبقك، يسجّل الماكروز تلقائياً، ويرشدك نحو أهدافك — حلال، كيتو، مناسب لمرضى السكري، والمزيد.